Aun cuando el cuerpo humano está diseñado para correr, con el pasar del tiempo, nuestra especie ha perdido su conexión natural con la técnica que debería utilizar al realizar esta actividad.

Shane Benzie, autor del libro “The Lost Art of Running”, nos recuerda la importancia de recuperar esa conexión natural con nuestro cuerpo y nos ofrece valiosos consejos para mejorar nuestra postura al correr.

Consejos prácticos para mejorar la postura al correr

1.- Correr de manera relajada:

Tensar los músculos, de manera innecesaria, interfiere con la fluidez con que realizamos nuestros movimientos al correr. Mantener los hombros relajados y sueltos, evitando encogerlos hacia arriba, es esencial para lograr ese movimiento relajado.

2.- Alargamiento de la columna:

Imagina que una cuerda invisible te tira hacia arriba desde la parte superior de la cabeza y te impide agacharte para mirar al piso al correr. Mantener la columna alargada, y una postura erguida, te permitirán respirar de manera eficiente y dar una zancada más larga.

3.- Alineación corporal:

Asegúrate de que tu cuerpo esté alineado, correctamente, mientras corres. Los hombros deben estar alineados con las caderas y los tobillos. Evita inclinarte hacia adelante, o hacia atrás, porque esto puede afectar, negativamente, tu equilibro y aumentar la tensión muscular al correr.

4.- Cadencia de zancada:

Idealmente, deberías manejar una cadencia de zancada de 180 pasos por minuto. Esto ayuda a minimizar el impacto en las articulaciones y a desarrollar una zancada más eficiente. Para lograr este objetivo, intenta aumentar la frecuencia de tus pasos progresivamente.

Esfuérzate por lograr este objetivo aun cuando al comenzar a hacerlo no logres aumentar, necesariamente, la velocidad.

5.- Aterriza suavemente en el piso:

En lugar de aterrizar en el piso con fuerza sobre el talón, intenta hacerlo de manera suave y silenciosa, utilizando toda la superficie del pie al caer al piso. Esto reduce el impacto en las articulaciones y absorbe mejor los impactos con el fin de prevenir lesiones.

6.- Mantén la mirada al frente:

Fija tu mirada en el horizonte, en lugar del suelo, para mantener una postura más erguida y mejorar tu alineación corporal. Desarrollar tu visión periférica te permitirá anticipar mejor los obstáculos del camino y ajustar tu trayectoria de manera más eficiente.

Conclusión:

Manejar una postura correcta es un aspecto fundamental para correr de manera eficiente y segura.

Siguiendo los consejos de Shane Benzie, en “The Lost Art of Running”, podemos mejorar nuestra postura y disfrutar de una experiencia más gratificante al correr.

Si prestamos atención a la relajación muscular, el alargamiento de la columna, la alineación corporal, la cadencia de zancada, el aterrizaje suave y a mantener la mirada al frente, podremos mejorar nuestro rendimiento y reducir el riesgo de sufrir lesiones al practicar este hermoso deporte.

Todo pequeño ajuste que apliques a tu técnica de correr te permitirá mejorar, notablemente, tu rendimiento.